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悄悄的，悄悄的，春天的气息近了，连路边的小野猫、小野狗都散发出对春天的渴望。
俗话说，二月不减肥，三月徒伤悲，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，五月徒伤悲，五月不减肥，一年徒伤悲...
二月已经过了一半，春节早就结束，屯了一个冬季的肉是不是该出来晾晾了，积攒了一个冬季的计划，是不是可以开始实施了？
身边的朋友圈，也纷纷开始立下誓言：我要两个月瘦10斤，不然就不换头像；我要一个月瘦20斤，不染给你1000块钱...
减肥，说起来容易，但做起来很难，即使成功减重22斤，我自身分享的关于减肥的故事都是带着痛苦的。
对于小个子，126斤的我，一直摆脱不了臃肿、肥胖的身材，买衣服永远只敢选择遮肚腩、遮蝴蝶袖、遮大腿、这麒麟臂的款式。即使冬天穿厚衣服，也遮挡不住我那臃肿、肥胖的身材。
还被公司同事称作小胖子，连我的领导都叫我“小胖妞”，最胖的时候，连亲妈看到年会照片都惊呼：这真是我闺女？
可谁又能想到，如今身为营养师的我，曾经暗地里试过代餐奶昔、针灸、暴汗运动..甚至把自己折腾到近4个月不来大姨妈、膝盖有积液。
今天，我想揭开那些减肥黑料，告诉成功减重22斤的我，踩过的减肥坑，比菜市场的萝卜还多。"
1、代餐骗局：我喝奶昔喝到想吐
爱美的天性，让我开始走上减肥之路，不想因身材的限制，买不了漂亮的衣服。
人生的第一次减肥，为了达到目标，用了朋友推荐的、当时非常火的某宝莱，国外知名营养素品牌，国内健康减肥直销第一品牌。
早、晚餐都吃蛋白粉，中餐随便吃，对于职场人来说，比较容易操作。
吃了4个月，减重18斤，对效果并不是很满意。（只是再也不能闻蛋白粉的味道了，无论是巧克力味、香草味、草莓味，我都无法接受，想想就有吐的感觉）
后来又换了另一种，不知道叫什么的代餐奶昔，还有苹果奶昔。
没想到，停下来之后，我会特别馋，特别想吃烧烤、锅贴、炸酱面、甜品and其他高碳水食物。
导致仅有的一点减重效果，也在很短时间内反弹回去，体重飙升比股票还快。甚至比之前还胖，最终以失败告终。
代餐的本质是制造热量差，但长期低热量摄入会让身体开启“饥荒模式”。一旦恢复正常饮食，身体会疯狂囤积脂肪，就像被饿急的人见到面包店就抢劫。
2、运动PUA：膝盖报废换来的清醒
每天跟着运动博主，早上起来做空腹有氧运动
每天坚持跑步，不跑个30分钟，5公里，心里就不舒服
每天跳绳2000-3000个，我跳进了骨科诊室
每天动感单车没有40分钟，下不来
每天呼啦圈转30分钟
只要有时间，基本天天运动
曾经的我坚信：运动量=掉秤数，以上运动，阶段性的换着来，结果呢？
大姨妈消失4个月，膝盖受损，贫血以及气血亏损和不足。爬楼梯膝盖咔咔响，最惨的是——运动完饿到能生啃冰箱，半夜偷吃夜宵到想吐 。
血泪忠告：减肥狂练有氧≈慢性自杀！过氧运动导致皮质醇飙升，反而分解肌肉、囤积腹部脂肪。真正有效的运动，一定是依据个人的情况来制定的，而不是统一的模版和训练方式。
3、韭菜觉醒：那些年交过的智商税
除了以上两种，我还总结了那些年我用过的不靠谱的减肥法：
中医汗蒸 针灸
——虽然没那么痛，但是很难坚持，每周两次中医馆，一次直接针灸，一次汗蒸 针灸，原理就是通过穴位的刺激抑制食欲，因为汗蒸很麻烦，加上每周跑来跑去，几个疗程之后，就放弃了，也没什么特别大的效果
过午不食：
——知道过了中午不能吃东西，午餐就会报复性饮食，吃的量多的吓人，晚上会因为饥饿感睡不着，满脑子都是美食，严重的时候，会半夜起来找东西吃，终于没顶住一个月就暴食了。
私教课程：
——健身减肥界很高大上的选择吧，当时选择的教练还是拿过跑步冠军的，即使超级爱运动的我，也受用不了，除了用运动虐你以外。
——曾经有一次疯狂蹬完动感单车之后，连续一个礼拜，都不敢做一点点蹲的动作，对于不能接受马桶的我来说，上个小厕，双腿都直打颤，大号更是难上加难。
——运动结束之后，还会暴饮暴食，而教练也并不会指导我具体吃了多少量，敷衍了事没有实际意义。即使热爱运动，我坚持了不到3节私教课就放弃了。
试遍全网偏方后，我悟了：
针灸抑制食欲？结果扎完哭着啃完一袋吐司；
过午不食？凌晨三点偷吃泡面被室友抓包；
断碳饮食？下午4点开会时胃鸣如雷
满天飞的营销广告：
不饿肚子，不运动，包你月瘦20斤
让你狂吃，糖躺着就能瘦！
针灸减肥，瘦得快，永不反弹！
不运动、不吃药、不手术，只需要贴瘦瘦贴，就能见效！
……
让你『月瘦20斤』的方法都在透支健康！
真正可持续的减肥，是像谈恋爱一样观察身体：饿了吗？馋了吗？累了没？
4、顿悟时刻：不挨饿不运动，我瘦了22斤
经历10年减肥抗战，通过考取营养师证书以及系统学习健康管理师，成功减重22斤的我，终于发现：
✅ 想显瘦得看体脂率，不是体重秤数字
✅ 每天吃够掌心大的优质蛋白，反而比啃草瘦得快
✅ 把主食换成粗粮 米饭，腰围一个月小5cm
✅ 允许每周一次火锅奶茶，反而打破暴食魔咒
5、「减肥难民」到「救赎者」
曾经我躲在诊室哭着问医生：为什么我这么努力还是胖？』
现在我想对你说：不是你不自律，而是没遇到懂你的方法。
看着镜子里的我自己，我不禁惊讶：原来找对方法，减重居然这么快乐！
而且啊，瘦下来的人生完全不一样！
现在走到哪里，都有人说：你怎么瘦的？你是吃了什么？我都只是笑笑。
如果你也是一个减肥失败无数次的人，想要达到更理想的状态并且为之下去，我有几点非常实用的经验分享给大家。
01、千万不要用节食
依靠吃减肥药、打针这样不健康的方式。你既得不到好身材，也会丧失好身体。
年轻的时候，着迷于“断食苹果减肥法，可以瘦10斤”这样的极端减肥法，现在发现：这样不但减不了体重，更会损害自己的身体。
因为没有人可以坚持下来，即使有人坚持，也不可能永远坚持下去。无法坚持的方式，一开始就不要选择接受。
同时，人的身体不是靠意志维持的，而是靠科学，减重这件事情一定要靠科学、习惯和坚持。不要着急，不要走极端，梁静茹不是有首歌这样唱嘛——“慢慢来反而比较快”。
02、选择适合的运动方式
如果只是控制饮食，人的体重也可以瘦下来。但，如果你想要追求视觉上的美，想要穿衣服很好看，而不只是体重秤上的数字，那么运动就显得格外重要了。
如果只是要维持体重，或者减重目标不是很艰巨，那么运动量不用非常大，每周三次，每次40分钟左右就好。
打球、跳操等有氧，或者举铁、拉伸等，都可以，重要的是坚持，更关键的是要适度 合适的运动。
前几天看到我之前某音上跟练的健身博主，因为常年直播带练，导致气血严重不足，姨妈少到打不湿一张纸，皮肤严重松弛，精神状态很不好。
当然，对于女生也可以选择更加温和的方式：比如八段锦、站桩等方式，不仅简单易操作，不需要任何工具，不占地方，时间短，还容易长期坚持，更重要的是对于女性的气血、排便等都有很好的作用。
03、拒绝白幼瘦
体重过轻、减肥太快，免疫力真的会大跳水！
就像大S，要是体重能健康点，情况说不定都不一样。
胖人进ICU，还有机会瘦着出来，但是太瘦的人就难说啦
连营养科医生都不会让小基数的人减重。因为肌肉和脂肪少免疫系统都没支撑
“白幼瘦”这种审美真的太病态了。唯有健康，才是美
所以，如果你想要摆脱“次次减次次反弹”的魔咒，想要在夏天来临之际变瘦变美变健康
我真心推荐你找我做一次1V1营养师定制减脂↓↓
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最后送你一句当年拯救我的话：减肥不是惩罚，而是学会温柔地喂养自己。—— 你身边的营养师朋友Chloe
