让体脂下降的小方法,让体脂率不断下降的9个小习惯

生活化减脂，才是最容易坚持下来的，也是养成易瘦体质的关键，所以不断地提高身体的代谢，让体脂率不断地下降，体脂率越小，身材看起来更好！

让体脂率不断下降的9个小习惯！

1，早餐一定要吃，并且营养要丰富

早餐是身体一天当中最主要的能量来源，早餐也是身体吸收和消化最多的一餐，所以早餐一定要吃，不仅要吃，还要营养丰富，比如优质碳水，蛋白质，这两样搭配是身体的主要能量来源，比如玉米 鸡蛋，牛奶 鸡蛋 全麦面包等等。

早餐不要敷衍地吃一些炒粉炒面，豆浆油条，以及白粥等，这类食物不仅没营养，反而会让脂肪堆积，代谢下降。

2，每天多吃高蛋白质的食物，这对减脂很关键

每天坚持多吃蛋白质的食物，蛋白质的食物热效应比碳水和脂肪都要高出2倍，能够促进身体的代谢，提高身体消耗掉更多的热量，达到燃脂减脂的效果。可以多吃鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，虾蟹，牛肉，牛奶，无糖豆浆，豆类等等，补充优质蛋白质，提升饱腹感，有效降低体脂率。

3，每天早上时间，或者是午餐后喝黑咖啡

能够接受黑咖啡的话，不妨每天早起喝一杯黑咖啡，或者是午餐后，都可以提升身体的代谢，有助于燃脂减脂，或者是运动前半个小时喝一杯黑咖啡，能够提升燃脂心率，也有助于降低体脂！

4，不要水果代餐，三餐规律饮食

三餐规律饮食，不要水果代餐，果糖更容易转化为脂肪堆积起来，导致身材发胖，三餐规律更有助于提高代谢，降低体脂率。

5，吃饭慢，细嚼慢咽才能够控制饮食

吃饭要细嚼慢咽，慢慢吃才能够让大脑接收到“吃饱”的信号，饱了就不吃了，避免吃多了吃撑，所以吃饭一定要慢慢吃，而不是狼吞虎咽。

6，每天养成主动多喝水的习惯（每天2000-3000毫升水）

每天养成多喝水的习惯，更有助于提高代谢能力，因为身体的所有代谢循环都需要水分的参与，而多喝水则可以促进身体的代谢循环能力，从而促进身体代谢，降低体脂率。

7，拒绝久坐不动，坐着时间不要超过30分钟

每天都要拒绝久坐，有意识地提醒自己不要总是坐着，多起来活动筋骨，拉伸腰部，比如深呼吸，伸懒腰等都可以提高身体的活动量，多喝水多去上厕所，提高身体的活动量，所以有意识地不让自己久坐，更有助于消耗热量，降低体脂。

8，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上9点左右热水泡脚，水温不要超过40?，泡脚时间不要超过30分钟，能够促进血液循环，放松肌肉，放松大脑神经，放松身体，提升睡眠质量，促进新陈代谢。

9，好好睡觉，保证充足的睡眠，以及好的睡眠质量

每晚都不要熬夜，坚持早睡，睡觉能够影响生长激素的分泌，影响到食欲，所以早睡并且保持好的睡眠质量，充足的睡眠时间，更有助于消耗体内的热量，燃烧掉更多的脂肪，降低体脂率，还可以维持身体旺盛的代谢，保持活力。

这9个生活习惯看着简单，但是实际上很少人能够做到！这些习惯都可以每天坚持做到的人，能够养出易瘦体质，还可以保证身体的旺盛代谢。

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