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减肥的动作最有效的
最佳答案：
1. 跳绳：作为一种有氧运动，跳绳能够帮助你燃脂消耗热量，并改善心肺系统。每半个小时大约可以消耗400大卡。
2. 深蹲：双脚分开与髋同宽站立，双手分别握住一只哑铃，在身体两边。吸气，弯曲双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。
3. 弓步蹲：双腿分开两肩半宽站立，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开髋部，然后向上伸直左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4. 抬起上半身：躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。每组做20次，反复做3组。
5. 抬起臀部：躺下，双腿并拢，屈膝，脚掌着地。用力挺身，抬起上身和臀部，直至肘关节、腰背、臀部、小腿后侧在同一平面。
6. 椅子姿势：双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
7. 坐着向后躺：双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
8. 胳膊内侧减肥：双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。
9. 胳膊外侧减肥：利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。
以上动作可以帮助您有效地减少体脂，请结合个人实际情况选择适合自己的运动方式进行锻炼。
减肥动作，哪些简单又非常有效的？
1.坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
2.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
3.忙里偷闲一杯茶
茶疗能够帮助...疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。办公室时间，忙里偷闲一杯芝元堂巧克茶，消脂怡神，特别是夏季，补充...水分，加速脂肪的代谢，排毒养颜，减重塑身。
最有效的又不伤身体的减肥方法？
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
