米字操训练
每日坚持米字操训练，用头颈部画米字，反复多次训练，可以增强颈椎的灵活性，避免颈部肌肉紧张痉挛，减轻颈部的疼痛，能够预防颈椎病的发生()]。
颈部肌肉力量训练
如辅助弹力带进行颈椎屈伸活动、侧屈活动训练，可以增强颈椎前、后、侧向的稳定性，缓解颈椎疼痛的临床症状，预防颈椎发生严重退变()]。
游泳
游泳可以锻炼颈部和肩部肌肉，缓解颈椎病症状()]。
打羽毛球
打羽毛球时也需要经常仰头，或简单运动比如放风筝、看天，这种情况下都需要颈部经常后仰，可以缓解肌肉的疲劳()]。
放风筝
放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要()]。
小燕飞
小燕飞十分适合颈椎病的恢复，是公认的恢复颈椎病科学动作之一。 这套动作名为小燕飞，实际就是模拟燕子飞行姿势，不仅能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效()]。
颈部保健操
针对颈部的疲劳，可以做颈部保健操，与眼保健操一样，颈部保健操的动作非常简单，在教室、办公室里都可以做。 具体的做法是，在双手叉腰的状态下，尽力将自己的下巴往上抬，然后保持半分钟的时间，就能很好缓解颈椎的压力()]。
前屈后伸
把颈尽量向前屈，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍()]。
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍()]。
耸肩运动
耸肩，停留3秒，做两个8拍()]。
扩胸运动
扩胸，使颈背部肌肉绷紧，停留3秒，做两个8拍()]。
锻炼颈肩的方法-锻炼颈肩的方法
米字操训练
每日坚持米字操训练，用头颈部画米字，反复多次训练，可以增强颈椎的灵活性，避免颈部肌肉紧张痉挛，减轻颈部的疼痛，能够预防颈椎病的发生()]。
颈部肌肉力量训练
如辅助弹力带进行颈椎屈伸活动、侧屈活动训练，可以增强颈椎前、后、侧向的稳定性，缓解颈椎疼痛的临床症状，预防颈椎发生严重退变()]。
游泳
游泳可以锻炼颈部和肩部肌肉，缓解颈椎病症状()]。
打羽毛球
打羽毛球时也需要经常仰头，或简单运动比如放风筝、看天，这种情况下都需要颈部经常后仰，可以缓解肌肉的疲劳()]。
放风筝
放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要()]。
小燕飞
小燕飞十分适合颈椎病的恢复，是公认的恢复颈椎病科学动作之一。 这套动作名为小燕飞，实际就是模拟燕子飞行姿势，不仅能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效()]。
颈部保健操
针对颈部的疲劳，可以做颈部保健操，与眼保健操一样，颈部保健操的动作非常简单，在教室、办公室里都可以做。 具体的做法是，在双手叉腰的状态下，尽力将自己的下巴往上抬，然后保持半分钟的时间，就能很好缓解颈椎的压力()]。
前屈后伸
把颈尽量向前屈，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍()]。
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍()]。
耸肩运动
耸肩，停留3秒，做两个8拍()]。
扩胸运动
扩胸，使颈背部肌肉绷紧，停留3秒，做两个8拍()]。
